ശൈത്യകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജീവിതം സ്പോർട്സിലാണ്, അത് പ്രായമായവർക്ക് കൂടുതൽ അനിവാര്യമാണ്. പ്രായമായവരുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അനുസരിച്ച്, ശൈത്യകാല വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ സ്പോർട്സ് ഇനങ്ങൾ സാവധാനവും സൗമ്യവുമായ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കും, കൂടാതെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനും ഗ്രഹിക്കാനും എളുപ്പവും പഠിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. അപ്പോൾ പ്രായമായവർ തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണം? ശൈത്യകാല കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പ്രായമായവർക്കുള്ള മുൻകരുതലുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇനി, നമുക്ക് നോക്കാം!

ശൈത്യകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഏതാണ്?
1. ഊർജ്ജസ്വലമായി നടക്കുക
ഒരു വ്യക്തി "ചലിക്കുന്ന വിയർപ്പ്" പുറന്തള്ളുമ്പോൾ, ശരീര താപനില അതിനനുസരിച്ച് ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ ശരീര താപനിലയിലെ ഈ മാറ്റ പ്രക്രിയ രക്തക്കുഴലുകളെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത്, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നമ്മൾ നിർബന്ധിക്കണം. പ്രായമായ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക്, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇത് ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്, കൂടാതെ ഓരോ തവണയും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കണം.
2. തായ് ചി കളിക്കുക
പ്രായമായവർക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് തായ് ചി. ഇത് സുഗമമായി നീങ്ങുകയും എളുപ്പത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലനത്തിൽ നിശ്ചലതയുണ്ട്, നിശ്ചലതയിൽ ചലനമുണ്ട്, കാഠിന്യത്തിന്റെയും മൃദുത്വത്തിന്റെയും സംയോജനവും, വെർച്വൽ, യഥാർത്ഥ എന്നിവയുടെ സംയോജനവും. പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത്തായ് ചിപേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും, സന്ധികളെയും മൂർച്ച കൂട്ടാനും, ക്വി നിറയ്ക്കാനും, മനസ്സിനെ പോഷിപ്പിക്കാനും, മെറിഡിയനുകളെ അൺബ്ലോക്ക് ചെയ്യാനും, ക്വിയുടെയും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. സിസ്റ്റത്തിലെ പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലും ഇതിന് ഒരു സഹായ ചികിത്സാ ഫലമുണ്ട്. പതിവ് പരിശീലനത്തിന് രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
3. നടത്തവും പടികൾ കയറലും
വാർദ്ധക്യം വൈകിപ്പിക്കാൻ, പ്രായമായവർ കാലുകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നതിനും, പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കഴിയുന്നത്ര നടക്കണം; അതേസമയം, നടത്തം ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പരിശീലിപ്പിക്കും.

4. ശൈത്യകാല നീന്തൽ
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ പ്രായമായവർക്കിടയിൽ ശൈത്യകാല നീന്തൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചർമ്മം വെള്ളത്തിൽ തണുപ്പായിരിക്കുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ പെട്ടെന്ന് ചുരുങ്ങുന്നു, ഇത് വലിയ അളവിൽ പെരിഫറൽ രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്കും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള കലകളിലേക്കും ഒഴുകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുന്നു. വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ അതിനനുസരിച്ച് വികസിക്കുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറംതൊലിയിലേക്ക് വലിയ അളവിൽ രക്തം ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വികാസവും സങ്കോചവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പ്രായമായവർക്കുള്ള ശൈത്യകാല കായിക വിനോദങ്ങൾക്കുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
1. വളരെ നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
തണുപ്പുള്ള ശൈത്യകാലത്ത് പ്രായമായവർ വളരെ നേരത്തെയോ വളരെ വേഗത്തിലോ എഴുന്നേൽക്കരുത്. ഉണർന്നതിനുശേഷം, അവർ കുറച്ചുനേരം കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരുന്നു, പേശികളും അസ്ഥികളും വ്യായാമം ചെയ്ത് രക്തചംക്രമണം ക്രമേണ വേഗത്തിലാക്കാനും ചുറ്റുമുള്ള തണുത്ത അന്തരീക്ഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ശ്രമിക്കണം. വ്യായാമത്തിന് പുറത്തുപോകാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 വരെയാണ്. നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചൂട് നിലനിർത്തണം. കാറ്റും വെയിലും ഉള്ള ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, കൂടാതെ കാറ്റ് വീശുന്ന ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
2. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
പ്രായമായവർ രാവിലെ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ചൂടുള്ള ജ്യൂസ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ മുതലായവ പോലുള്ള ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ഊർജ്ജം ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദീർഘകാല ഫീൽഡ് സ്പോർട്സുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണമോ ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള പോർട്ടബിൾ ഭക്ഷണമോ (ചോക്ലേറ്റ് മുതലായവ) കൊണ്ടുപോകണം, താഴ്ന്ന താപനിലയും ഫീൽഡ് സ്പോർട്സിനിടെ അമിതമായ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന താപനിലയിലെ ഇടിവ് ഒഴിവാക്കാൻ, ഇത് ജീവനും ആരോഗ്യത്തിനും അപകടമുണ്ടാക്കും.

3. വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം "പെട്ടെന്ന് ബ്രേക്ക്" ചെയ്യരുത്.
ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, താഴത്തെ അവയവങ്ങളിലെ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതേ സമയം, താഴത്തെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് സിരകളിലൂടെ വലിയ അളവിൽ രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിശ്ചലമായി നിന്നാൽ, അത് താഴത്തെ അവയവങ്ങളിൽ രക്തം സ്തംഭനാവസ്ഥയിലാക്കും, അത് കൃത്യസമയത്ത് തിരികെ വരില്ല, കൂടാതെ ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യത്തിന് രക്തം ലഭിക്കില്ല, ഇത് തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ഞെട്ടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പ്രായമായവർക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. സാവധാനത്തിലുള്ള വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
4. വ്യായാമം ചെയ്ത് ക്ഷീണിപ്പിക്കരുത്.
പ്രായമായവർ ആയാസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. തായ് ചി, ക്വിഗോങ്, നടത്തം, ഫ്രീഹാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചെറുതും ഇടത്തരവുമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ അവർ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് ദീർഘനേരം തല കുനിക്കുന്നത്, പെട്ടെന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കുനിയുന്നത്, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സെറിബ്രൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾക്ക് പോലും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പ്രായമായവരുടെ പേശികളുടെ സങ്കോചം കുറയുന്നതും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കുറയുന്നതും കാരണം, കാൽമുട്ടുകൾ, വലിയ സ്പ്ലിറ്റുകൾ, ഫാസ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഓട്ടം, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യമല്ല.
5. അപകടകരമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്.
പ്രായമായവർക്കുള്ള ശൈത്യകാല വ്യായാമത്തിന്റെ മുൻ‌ഗണന സുരക്ഷയാണ്, കൂടാതെ കായിക അപകടങ്ങൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, രോഗ ആക്രമണങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം.