ശൈത്യകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

സ്‌പോർട്‌സിലാണ് ജീവിതം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, ഇത് പ്രായമായവർക്ക് കൂടുതൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.പ്രായമായവരുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അനുസരിച്ച്, ശീതകാല വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ സ്പോർട്സ് ഇനങ്ങൾ സാവധാനവും സൌമ്യതയും എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും പഠിക്കാനും എളുപ്പമാണ്.അതിനാൽ, തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത് പ്രായമായവർ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണം?ശൈത്യകാല കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പ്രായമായവർക്കുള്ള മുൻകരുതലുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?ഇപ്പോൾ, നമുക്ക് നോക്കാം!

ശൈത്യകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങളാണ് അനുയോജ്യം
1. ശക്തമായി നടക്കുക
ഒരു വ്യക്തി "ചലിക്കുന്ന വിയർപ്പ്" പുറന്തള്ളുമ്പോൾ, ശരീര താപനില അതിനനുസരിച്ച് ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ ശരീര താപനില മാറ്റത്തിന്റെ ഈ പ്രക്രിയ രക്തക്കുഴലുകളെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കും.പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത്, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നാം നിർബന്ധം പിടിക്കണം.പ്രായമായ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക്, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്, ഓരോ തവണയും ഇത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം.
2. തായ് ചി കളിക്കുക
പ്രായമായവർക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് തായ് ചി.ഇത് സുഗമമായി നീങ്ങുന്നു, മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.ചലനത്തിൽ നിശ്ചലതയുണ്ട്, നിശ്ചലതയിൽ ചലനമുണ്ട്, കാഠിന്യത്തിന്റെയും മൃദുത്വത്തിന്റെയും സംയോജനം, വെർച്വൽ, റിയൽ എന്നിവയുടെ സംയോജനം.പതിവ് പരിശീലനംതായി ചിപേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും, സന്ധികൾ മൂർച്ച കൂട്ടാനും, ക്വി നിറയ്ക്കാനും, മനസ്സിനെ പോഷിപ്പിക്കാനും, മെറിഡിയനുകളെ തടയാനും, ക്വിയുടെയും രക്തത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.സിസ്റ്റത്തിന്റെ പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലും ഇതിന് സഹായകമായ ചികിത്സാ ഫലമുണ്ട്.ചിട്ടയായ അഭ്യാസം രോഗങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
3. നടത്തം, പടികൾ കയറുക
പ്രായമാകുന്നത് കാലതാമസം വരുത്തുന്നതിന്, കാലുകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനും പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രായമായവർ കഴിയുന്നത്ര നടക്കണം;അതേ സമയം, നടത്തം ശ്വസനത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.

4. ശീതകാല നീന്തൽ
ശീതകാല നീന്തൽ സമീപ വർഷങ്ങളിൽ പ്രായമായവർക്കിടയിൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്.എന്നിരുന്നാലും, ചർമ്മം വെള്ളത്തിൽ തണുത്തതായിരിക്കുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ കുത്തനെ ചുരുങ്ങുന്നു, ഇത് വലിയ അളവിൽ പെരിഫറൽ രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്കും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യൂകളിലേക്കും ഒഴുകുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ അതിനനുസരിച്ച് വികസിക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് വലിയ അളവിൽ രക്തം പുറംതൊലിയിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു.ഈ വികാസവും സങ്കോചവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പ്രായമായവർക്കുള്ള ശൈത്യകാല കായിക വിനോദങ്ങൾക്കുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
1. വളരെ നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത് പ്രായമായവർ വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കരുത്.ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം, അവർ കുറച്ച് നേരം കിടക്കയിൽ കിടന്ന്, രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കാനും ചുറ്റുമുള്ള തണുത്ത അന്തരീക്ഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അവരുടെ പേശികൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യണം.രാവിലെ 10 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 മണി വരെയാണ് വ്യായാമത്തിന് പുറത്തിറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയം.പുറത്ത് പോകുമ്പോൾ ചൂട് പിടിക്കണം.കാറ്റ് വീശുന്ന ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക, വെയിലേറ്റതും വെയിലേറ്റതുമായ ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
2. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
പ്രായമായവർ രാവിലെ സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ചൂടുള്ള ജ്യൂസ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ മുതലായവ പോലെ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ഊർജ്ജം ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള പോർട്ടബിൾ ഭക്ഷണം (ചോക്കലേറ്റ് മുതലായവ) ആയിരിക്കണം. ഫീൽഡ് സ്‌പോർട്‌സ് സമയത്ത് കുറഞ്ഞ താപനിലയും അമിതമായ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും മൂലം താപനില കുറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ദീർഘകാല ഫീൽഡ് സ്‌പോർട്‌സിനിടെ കൊണ്ടുപോകുന്നത് ജീവനും ആരോഗ്യത്തിനും അപകടമുണ്ടാക്കും.

3. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം "പെട്ടെന്ന് ബ്രേക്ക്" ചെയ്യരുത്
ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതേ സമയം, താഴത്തെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് വലിയ അളവിൽ രക്തം സിരകളിലൂടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു.വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിശ്ചലമായി നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് താഴത്തെ അവയവങ്ങളിൽ രക്ത സ്തംഭനത്തിന് കാരണമാകും, അത് കൃത്യസമയത്ത് മടങ്ങിവരില്ല, ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ രക്തം ലഭിക്കില്ല, ഇത് തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ഞെട്ടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.പ്രായമായവർക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.ചില സാവധാനത്തിലുള്ള വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
4. ക്ഷീണം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
പ്രായമായവർ ആയാസകരമായ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യരുത്.തായ് ചി, കിഗോങ്, നടത്തം, ഫ്രീഹാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചെറുതും ഇടത്തരവുമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ അവർ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകൾ ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, ദീർഘനേരം തല കുനിക്കുക, പെട്ടെന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ.ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സെറിബ്രൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.പ്രായമായവരുടെ പേശികളുടെ സങ്കോചവും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും കുറയുന്നതിനാൽ, മയക്കങ്ങൾ, വലിയ പിളർപ്പുകൾ, ഫാസ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഫാസ്റ്റ് റണ്ണിംഗ്, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമല്ല.
5. അപകടകരമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്
പ്രായമായവർക്കുള്ള ശൈത്യകാല വ്യായാമത്തിന്റെ മുൻ‌ഗണന സുരക്ഷയാണ്, കായിക അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, രോഗ ആക്രമണങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം.