ജീവിതം കായികരംഗത്ത് കിടക്കുന്നു, അത് പ്രായമായവർക്ക് കൂടുതൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. പ്രായമായവരുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അനുസരിച്ച്, ശീതകാല വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ കായിക ഇനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സൗമ്യതയുടെയും തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ആസൂത്രിതമാക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ എളുപ്പവും പഠിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് എങ്ങനെ? ശൈത്യകാല കായിക ഇനങ്ങളിൽ പ്രായമായവർക്ക് മുൻകരുതലുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇപ്പോൾ നമുക്ക് നോക്കാം!
ശൈത്യകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് എന്ത് സ്പോർട്സ് അനുയോജ്യമാണ്
1. ശക്തമായി നടക്കുക
ഒരു വ്യക്തി "ചലിക്കുന്ന വിയർപ്പ്" പുറത്താക്കുമ്പോൾ, ശരീര താപനില ഉയരും, അതിനനുസരിച്ച് വീഴും, ശരീര താപനില മാറ്റങ്ങൾ കൂടി രക്തക്കുഴലുകളും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത്, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കണം. പ്രായമായ സുഹൃത്തുക്കളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്, അത് ഓരോ തവണയും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കും.
2. തായ് ചി പ്ലേ ചെയ്യുക
പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവർക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് തായ് ചി. ഇത് സുഗമമായി നീങ്ങുന്നു, അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ചലനത്തിലും നിശ്ചലതയിലും ചലനത്തിലും ചലനത്തിലും ഇനിയും ഉണ്ട്, കാഠിന്യത്തിന്റെയും മൃദുത്വത്തിന്റെയും സംയോജനം, വെർച്വൽ, യഥാർത്ഥ എന്നിവയുടെ സംയോജനം. പതിവായി പരിശീലനംതായ് ചിപേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താം, സന്ധികളെ മൂർച്ച കൂട്ടുകാരൻ, ക്യൂ വീണ്ടും നിറയ്ക്കുക, മനസ്സിനെ പോഷിപ്പിക്കുക, ക്വിയുടെയും രക്തത്തിൻറെയും തടഞ്ഞത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. സിസ്റ്റത്തിലെ നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ ഒരു സഹായ ചികിത്സാ ഫലമുണ്ട്. രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പതിവായി പ്രാക്ടീസ് കഴിയും.
3. നടക്കുന്ന പടികൾ കയറി
വാർദ്ധക്യം കാലതാഗത്തിൽ, കാലുകളുടെയും പിന്നിലേക്കും പേശികൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സംഭവിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കഴിയുന്നത്ര പ്രായമായവരായിരിക്കണം; അതേസമയം, ശ്വസനത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണവരിതരുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളും നടക്കാൻ കഴിയും.
4. ശീതകാല നീന്തൽ
അടുത്ത കാലത്തായി പ്രായമായവരിൽ ശൈത്യകാല നീന്തൽ പ്രസിദ്ധമായി. എന്നിരുന്നാലും, ചർമ്മത്തിൽ ചർമ്മം തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ കുത്തനെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും മനുഷ്യശരീരത്തിലേക്ക് ഒഴുകുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യും. വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ അതനുസരിച്ച് വികസിക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് എപ്പിഡെർമിസിലേക്ക് വലിയ അളവിലുള്ള രക്ത ഒഴുകുന്നു. ഈ വിപുലീകരണവും സങ്കോചവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പ്രായമായവർക്ക് വിന്റർ സ്പോർട്സിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
1. വളരെ നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത് പ്രായമായവർ വളരെ നേരത്തെയോ വേഗത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കരുത്. ഉണർന്നിനുശേഷം, അവർ കുറച്ചുനേരം കിടക്കയിൽ താമസിക്കുകയും പേശികളും അസ്ഥികളും ക്രമേണ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള തണുത്ത അന്തരീക്ഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം. വ്യായാമത്തിനായി പുറപ്പെടാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 വരെയാണ്. നിങ്ങൾ പുറത്തു പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ .ഷ്മളമായി നിലനിർത്തണം. നിങ്ങൾ ഇടവേളയും വെയിലും ഉള്ള ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, കാറ്റ് വീശുന്ന ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
2. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
പ്രായമായ ജ്യൂസ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള energy ർജ്ജം ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, താപനിലയും ആരോഗ്യവും കുറവായതിനാൽ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന energy ർജ്ജ പോർട്ടബിൾ ഭക്ഷണം (ചോക്ലേറ്റ് മുതലായവ).
3. വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം "പെട്ടെന്ന് ബ്രേക്ക്" ചെയ്യരുത്
ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതേസമയം, താഴ്വരകളിൽ നിന്ന് ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള രക്തം സിരകളിലേക്ക് ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് യഥാസമയം രക്തസ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കിയാൽ അത് കാലക്രമേണ മടങ്ങിവരികയില്ല, അത് വേണ്ടത്ര രക്തം ലഭിക്കുകയില്ല, അത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ഞെട്ടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല. പ്രായമായവർക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. സാസ്സഹമായ ചില വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
4. ക്ഷീണം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
പ്രായമായവർ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. തായ് ചി, ക്വിഗോംഗ്, നടത്തം, ഫ്രീഹാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചെറുകിട, ഇടത്തരം കായിക വിനോദങ്ങൾ അവർ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമല്ല, വളരെക്കാലം തല കുനിക്കുക, പെട്ടെന്ന് മുന്നോട്ട് ചായുക, വളയുക, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സെറിബ്രൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കാൻ കഴിയും, ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുകയും ഹൃദയമിടിക, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ പോലും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ പേശികളുടെ കരാർ കുറയുന്നത് കാരണം, പ്രായമായവരുടെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സുഗന്ധങ്ങൾ, വലിയ വിഭജനം, വേഗത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം, മറ്റ് സ്പോർട്സ് എന്നിവ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമല്ല.
5. അപകടകരമായ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്
പ്രായമായവർക്കുള്ള ശൈത്യകാല വ്യായാമത്തിന്റെ മുൻഗണനയാണ് സുരക്ഷ, കായിക അപകടങ്ങൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, രോഗം ആക്രമണങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ ശ്രദ്ധ നൽകണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഫെബ്രുവരി -12023
