വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങളാണ് അനുയോജ്യം

വസന്തം വരുന്നു, ഊഷ്മളമായ കാറ്റ് വീശുന്നു, സ്പോർട്സ് ഔട്ടിംഗിനായി ആളുകൾ സജീവമായി വീടുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, പഴയ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക്, വസന്തകാലത്ത് കാലാവസ്ഥ പെട്ടെന്ന് മാറുന്നു.ചില പ്രായമായ ആളുകൾ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തോട് അങ്ങേയറ്റം സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണ്, കാലാവസ്ഥ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ദൈനംദിന വ്യായാമവും മാറും.വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഏതാണ്?പ്രായമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ നാം എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?അടുത്തതായി, നമുക്ക് നോക്കാം!

വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങളാണ് അനുയോജ്യം
1. ജോഗ്
ഫിറ്റ്നസ് റണ്ണിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ജോഗിംഗ് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്.ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഇത് മാറിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രായമായ ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.ഹൃദയ, പൾമണറി പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ജോഗിംഗ് നല്ലതാണ്.ഇതിന് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയത്തിന്റെ ആവേശം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയത്തിന്റെ സങ്കോചം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊറോണറി ആർട്ടറി വികസിപ്പിക്കാനും കൊറോണറി ആർട്ടറിയുടെ കൊളാറ്ററൽ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കൊറോണറി ആർട്ടറി, ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ, പൊണ്ണത്തടി, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ധമനികൾ, രക്താതിമർദ്ദം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
2. വേഗം നടക്കുക
പാർക്കിലെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

3. സൈക്കിൾ
നല്ല ശാരീരികക്ഷമതയും വറ്റാത്ത കായികവിനോദവുമുള്ള പ്രായമായവർക്ക് ഈ കായിക വിനോദം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.സൈക്ലിംഗിന് വഴിയിലെ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ കാണാൻ മാത്രമല്ല, നടത്തത്തിനും ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിനും ഉള്ളതിനേക്കാൾ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്.കൂടാതെ, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും സഹിഷ്ണുത പരിശീലനവും മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളേക്കാൾ കുറവല്ല.
4. ഫ്രിസ്ബീ എറിയുക
ഫ്രിസ്ബീ എറിയുന്നതിന് ഓട്ടം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അതിന് സഹിഷ്ണുത പ്രകടമാക്കാനാകും.ഇടയ്ക്കിടെ ഓടുന്നതും നിർത്തുന്നതും ദിശ മാറ്റുന്നതും കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ചടുലതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
എപ്പോഴാണ് പ്രായമായവർ വസന്തകാലത്ത് നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്
1. രാവിലെ വ്യായാമത്തിനും ഫിറ്റ്നസിനും ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.ആദ്യത്തെ കാരണം, രാവിലെ വായു വൃത്തികെട്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതത്തിന് മുമ്പുള്ള വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഏറ്റവും മോശമാണ്;രണ്ടാമത്തേത്, രാവിലെ വാർദ്ധക്യകാല രോഗങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സംഭവമാണ്, ഇത് ത്രോംബോട്ടിക് രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആർറിഥ്മിയ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
2. എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചയ്ക്ക് 2-4 മണിക്കാണ് വായു ഏറ്റവും വൃത്തിയുള്ളത്, കാരണം ഈ സമയം ഉപരിതല താപനില ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്, വായു ഏറ്റവും സജീവമാണ്, മലിനീകരണം ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ വ്യാപിക്കുന്നതാണ്;ഈ സമയത്ത്, പുറം ലോകം സൂര്യപ്രകാശം നിറഞ്ഞതാണ്, താപനില അനുയോജ്യമാണ്, കാറ്റ് ചെറുതാണ്.വൃദ്ധൻ ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും നിറഞ്ഞതാണ്.
3. വൈകുന്നേരം 4-7 മണിക്ക്,ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണ ശേഷി ഉയർന്ന തലത്തിലെത്തുന്നു, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത ഉയർന്നതാണ്, കാഴ്ചയും കേൾവിയും സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, നാഡികളുടെ വഴക്കം നല്ലതാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും താഴ്ന്നതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണ്.ഈ സമയത്ത്, വ്യായാമത്തിന് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകളും ശരീരത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലിനും വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വർദ്ധനവിനും നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.

വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്കുള്ള വ്യായാമം
1. ചൂട് സൂക്ഷിക്കുക
വസന്തകാല വായുവിൽ ഒരു തണുപ്പുണ്ട്.വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മനുഷ്യശരീരം ചൂടാകുന്നു.ചൂട് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ജലദോഷം പിടിപെടും.താരതമ്യേന മോശം ശാരീരിക നിലവാരമുള്ള പ്രായമായവർ വ്യായാമ വേളയിലും അതിനുശേഷവും ചൂട് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം, വ്യായാമ സമയത്ത് തണുപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുക.
2. അധികം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
മുഴുവൻ ശൈത്യകാലത്തും, സാധാരണ സമയങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രായമായ പലരുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കുറയുന്നു.അതിനാൽ, വസന്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വ്യായാമം വീണ്ടെടുക്കലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചില ശാരീരികവും സംയുക്തവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം.
3. വളരെ നേരത്തെയല്ല
വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ കാലാവസ്ഥ ചൂടും തണുപ്പുമാണ്.രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും താപനില വളരെ കുറവാണ്, വായുവിൽ ധാരാളം മാലിന്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല;സൂര്യൻ പുറത്തുവരുമ്പോൾ താപനില ഉയരുമ്പോൾ വായുവിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയും.ഇതാണ് ഉചിതമായ സമയം.
4. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് മിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പ്രായമായവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ താരതമ്യേന മോശമാണ്, അവരുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാണ്.വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പാലും ധാന്യങ്ങളും പോലുള്ള ചില ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് വെള്ളം നിറയ്ക്കാനും ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.എന്നാൽ ഒരു സമയം അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം വിശ്രമ സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം, തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക.