വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ

വസന്തം വരുന്നു, ചൂടുള്ള കാറ്റ് വീശുന്നു, ആളുകൾ സ്പോർട്സ് ഫോറുകൾക്കായി അവരുടെ വീടുകളിൽ നിന്ന് സജീവമായി പുറപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പഴയ സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി, കാലാവസ്ഥ വസന്തകാലത്ത് വേഗത്തിൽ മാറുന്നു. ചില പഴയ ആളുകൾ കാലാവസ്ഥയുടെ മാറ്റത്തെ അങ്ങേയറ്റം സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, ഒപ്പം ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം കാലാവസ്ഥയുടെ മാറ്റത്തോടെ മാറും. വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് എന്ത് സ്പോർട്സ് അനുയോജ്യമാണ്? പ്രായമായ കായിക ഇനങ്ങളിൽ നാം എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്? അടുത്തതായി, നമുക്ക് നോക്കാം!

വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ
1. ജോഗ്
ജോഗിംഗ്, ഫിറ്റ്നസ് ഓട്ടം എന്നറിയപ്പെടുന്നു, പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക ഇനമാണ്. ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും കൂടുതൽ പ്രായമായ ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഇത് മാറിയിരിക്കുന്നു. കാർഡിയാക്, പൾമണറി ഫംഗ്ഷനുകൾ എന്നിവയുടെ വ്യായാമത്തിന് ജോഗിംഗ് നല്ലതാണ്. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ ആവേശം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹാർട്ട് outs ട്ടിലുതയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊറോണറി ധമനിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊറോണറി ധമനിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊറോണറി ധമനിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, ആർക്കൺസിക്യൂറിയോസിക്, രൂപാന്തരീകരണം, ആർക്കൺസിക്രോസിസ്, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല കൊറോണറി ധമനിയുടെ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക രോഗങ്ങൾ.
2. വേഗത്തിൽ നടക്കുക
പാർക്കിലെ അതിവേഗ നടത്തത്തിന് ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും പ്രയോഗിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ, മാത്രമല്ല പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളും ആസ്വദിക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ധാരാളം energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒപ്പം സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കില്ല.

3. സൈക്കിൾ
നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമതയും വറ്റാത്ത കായിക ഇനങ്ങളുമായി പ്രായമായവർക്ക് ഈ കായിക വിനോദമാണ്. സൈക്ലിംഗിന് വഴിയിൽ ദൃശ്യമാകാൻ മാത്രമല്ല, നടത്തത്തേക്കാളും ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തേക്കാളും സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്. കൂടാതെ, energy ർജ്ജ ഉപഭോഗവും സഹിഷ്ണുത പരിശീലനവും മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളേക്കാൾ കുറവല്ല.
4. ഫ്രിസ്ബി എറിയുക
ഫ്രിസ്ബി എറിയുന്നത് ഓട്ടം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇതിന് സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും നിർത്തുന്നതും മാറുന്നതുമായ ദിശകൾ, ചാപല്യം, ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് എന്നിവയും മെച്ചപ്പെടുത്തി.
പ്രായമായവർ വസന്തകാലത്ത് നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
1. രാവിലെ വ്യായാമത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.ആദ്യ കാരണം, രാവിലെ വായു വൃത്തികെട്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതത്തിന് മുമ്പുള്ള വായുവിന്റെ ഗുണമേന്മയാണ് ഏറ്റവും മോശം; രണ്ടാമത്തേത് പ്രഭാതമാണ്, പ്രഭാതമാണ്, അത് ത്രോംബോട്ടിക് രോഗങ്ങളോ അരിഹ്മിയയോ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
2. എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചയ്ക്ക് 2-4 ന് വായുവാണ് വായു, ഈ സമയം ഉപരിതല താപനില ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്, വായു ഏറ്റവും സജീവമായത്, മലിനീകരണം ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ വ്യാപിക്കുന്നു; ഈ സമയത്ത്, പുറം ലോകം സൂര്യപ്രകാശം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, താപനില ഉചിതമാണ്, കാറ്റ് ചെറുതാണ്. വൃദ്ധന് energy ർജ്ജവും .ർജ്ജവും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
3. വൈകുന്നേരം 4-7 ന്,ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണ പ്രതികരണത്തിന് ഉയർന്ന തലത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, പേശിയുടെ സഹിഷ്ണുത ഉയർന്നതാണ്, കാഴ്ചയും കേൾവിയും വളരെ ഉയർന്നതാണ്, കാഴ്ചയുള്ള ശമ്പളം നല്ലതാണ്, ഹൃദയമിടിക്കും രക്തസമ്മർദ്ദവും നല്ലതാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറവാണ്. ഈ സമയത്ത്, വ്യായാമത്തിന് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, മാത്രമല്ല ഹൃദയമിടിക്കിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലും വ്യായാമത്താൽ മൂലമുണ്ടായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വർദ്ധിച്ചു.

വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക
1. .ഷ്മളമായി സൂക്ഷിക്കുക
വസന്തകാലത്ത് ഒരു ചില്ല് ഉണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മനുഷ്യ ശരീരം ചൂടാണ്. Warm ഷ്മളമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തണുപ്പ് പിടിക്കും. താരതമ്യേന മോശം ഗുണപരമായ ഗുണങ്ങളുള്ള വൃദ്ധരായ ആളുകൾ വ്യായാമ സമയത്ത് തണുപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാൻ ചൂട് നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം.
2. വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
ശൈത്യകാലത്ത്, സാധാരണ കാലഘട്ടത്തിൽ അതിനുമായി അപേക്ഷിച്ച് നിരവധി ആളുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് വളരെയധികം കുറയുന്നു. അതിനാൽ, വസന്തകാലത്ത് പ്രവേശിക്കുന്ന വ്യായാമം വീണ്ടെടുക്കലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശാരീരികവും സന്ധികളും ചെയ്യുകയും വേണം.
3. വളരെ നേരത്തെയല്ല
വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ചൂടുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമാണ്. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും താപനില വളരെ കുറവാണ്, വായുവിൽ ധാരാളം മാലിന്യങ്ങളുണ്ട്, അത് വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല; സൂര്യൻ പുറത്തുവരുമ്പോൾ താപനില ഉയരുമ്പോൾ, വായുവിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് സാന്ദ്രത കുറയും. ഇതാണ് ഉചിതമായ സമയം.
4. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് മിതമായി കഴിക്കുക
പ്രായമായവരുടെ ശാരീരിക ചടങ്ങ് താരതമ്യേന ദരിദ്രനാണ്, അവരുടെ ഉപാപചയത മന്ദഗതിയിലാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം നിറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചില ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നതിലൂടെ, ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീര ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഒരു സമയം കഴിയാത്തവിധം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമ സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം, തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക.