വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഏതാണ്?

വസന്തം വരുന്നു, ചൂടുള്ള കാറ്റ് വീശുന്നു, ആളുകൾ വീടുകളിൽ നിന്ന് കായിക വിനോദങ്ങൾക്കായി പുറത്തേക്ക് സജീവമായി പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പഴയ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക്, വസന്തകാലത്ത് കാലാവസ്ഥ പെട്ടെന്ന് മാറുന്നു. ചില പ്രായമായ ആളുകൾ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, കൂടാതെ കാലാവസ്ഥയുടെ മാറ്റത്തിനനുസരിച്ച് ദൈനംദിന വ്യായാമവും മാറും. അപ്പോൾ വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്? പ്രായമായവരുടെ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ നമ്മൾ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം? അടുത്തതായി, നമുക്ക് നോക്കാം!

വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഏതാണ്?
1. ജോഗ്
ഫിറ്റ്നസ് റണ്ണിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ജോഗിംഗ് പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഇത് മാറിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രായമായ ആളുകൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹൃദയ, ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ജോഗിംഗ് നല്ലതാണ്. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഹൃദയത്തിന്റെ ആവേശം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഹൃദയത്തിന്റെ സങ്കോചം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഹൃദയത്തിന്റെ ഔട്ട്പുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, കൊറോണറി ആർട്ടറി വികസിപ്പിക്കാനും, കൊറോണറി ആർട്ടറിയുടെ കൊളാറ്ററൽ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, കൊറോണറി ആർട്ടറിയുടെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ, പൊണ്ണത്തടി, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ആർട്ടീരിയോസ്ക്ലെറോസിസ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രതിരോധത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ഇത് നല്ലതാണ്.
2. വേഗത്തിൽ നടക്കുക
പാർക്കിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും വ്യായാമം നൽകുന്നതിനു പുറമേ, പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കും. വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും സന്ധികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

3. സൈക്കിൾ
നല്ല ശാരീരികക്ഷമതയും നിത്യ കായിക വിനോദങ്ങളുമുള്ള പ്രായമായവർക്ക് ഈ കായിക വിനോദം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. സൈക്ലിംഗിന് വഴിയിലെ കാഴ്ചകൾ കാണാൻ മാത്രമല്ല, നടത്തം, ദീർഘദൂര ഓട്ടം എന്നിവയെ അപേക്ഷിച്ച് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും സഹിഷ്ണുത പരിശീലനവും മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഒട്ടും കുറവല്ല.
4. ഫ്രിസ്ബീ എറിയുക
ഫ്രിസ്ബീ എറിയുന്നതിന് ഓട്ടം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അതിന് സഹിഷ്ണുത പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും. ഇടയ്ക്കിടെ ഓടുന്നതും നിർത്തുന്നതും ദിശ മാറ്റുന്നതും കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ചടുലതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർ നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എപ്പോഴാണ്?
1. രാവിലെ വ്യായാമത്തിനും ഫിറ്റ്നസിനും ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.ആദ്യത്തെ കാരണം രാവിലെ വായു വൃത്തിഹീനമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതത്തിനു മുമ്പുള്ള വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഏറ്റവും മോശമായിരിക്കും; രണ്ടാമത്തേത്, രാവിലെ വാർദ്ധക്യസഹജമായ രോഗങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സംഭവവികാസമാണ്, ഇത് ത്രോംബോട്ടിക് രോഗങ്ങളോ ആർറിഥ്മിയയോ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
2. എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 2-4 മണിക്കാണ് വായു ഏറ്റവും ശുദ്ധമാകുന്നത്., കാരണം ഈ സമയത്ത് ഉപരിതല താപനില ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്, വായു ഏറ്റവും സജീവമാണ്, മാലിന്യങ്ങൾ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ വ്യാപിക്കുന്നു; ഈ സമയത്ത്, പുറം ലോകം സൂര്യപ്രകാശത്താൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, താപനില അനുയോജ്യമാണ്, കാറ്റ് ചെറുതാണ്. വൃദ്ധൻ ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും നിറഞ്ഞവനാണ്.
3. വൈകുന്നേരം 4-7 മണിക്ക്,ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണ ശേഷി ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്തുന്നു, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത കൂടുതലാണ്, കാഴ്ചയും കേൾവിയും സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, നാഡികളുടെ വഴക്കം നല്ലതാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും താഴ്ന്നതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണ്. ഈ സമയത്ത്, വ്യായാമം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും സാധ്യതകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലിനും വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ വർദ്ധനവിനും നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.

വസന്തകാലത്ത് പ്രായമായവർക്കുള്ള വ്യായാമം
1. ചൂട് നിലനിർത്തുക
വസന്തകാല വായുവിൽ ഒരു തണുപ്പുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മനുഷ്യശരീരം ചൂടാകുന്നു. ചൂട് നിലനിർത്താൻ ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ജലദോഷം പിടിപെടും. താരതമ്യേന മോശം ശാരീരിക നിലവാരമുള്ള പ്രായമായ ആളുകൾ വ്യായാമ വേളയിലും ശേഷവും ചൂട് നിലനിർത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, അങ്ങനെ വ്യായാമ വേളയിൽ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് തടയാം.
2. അധികം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
സാധാരണ സമയങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ശൈത്യകാലം മുഴുവൻ പ്രായമായ പലരുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ, വസന്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന വ്യായാമം വീണ്ടെടുക്കലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചില ശാരീരികവും സംയുക്തവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം.
3. അധികം നേരത്തെയല്ല
വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമാണ്. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും താപനില വളരെ കുറവായിരിക്കും, വായുവിൽ ധാരാളം മാലിന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല; സൂര്യൻ പുറത്തുവന്ന് താപനില ഉയരുമ്പോൾ, വായുവിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയും. ഇതാണ് ഉചിതമായ സമയം.
4. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് മിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പ്രായമായവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ താരതമ്യേന മോശമാണ്, അവരുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചില ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ജലാംശം നിറയ്ക്കാനും, ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും, ശരീര ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഒരു സമയം അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വിശ്രമ സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം, തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക.