പ്രായമായവരുടെ തടയൽ

ആഗോളതലത്തിൽ 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ പരിക്കേറ്റുരുതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണത്തിന് കാരണമായ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ആരാണ്). പ്രായമായ മുതിർന്നവർ പ്രായം, വെള്ളച്ചാട്ടം, പരിക്ക്, മരണം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയ പ്രതിരോധം, അപകടസാധ്യതകൾ, അപകടങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

വാർദ്ധക്യം ശരിയായി തിരിച്ചറിയുകയും സ്വഭാവബലത്തെ സജീവമായി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അത് മന്ദഗതിയിലാക്കുക, തിരിഞ്ഞ് നിൽക്കുക, എഴുന്നേൽക്കരുത്, വാതിൽ തുറന്ന്, കാണ്ടലിലേക്ക് പോകുക, ഒബ്ജക്റ്റുകൾ നേടുന്നതിനും നേരെയാക്കുന്നതിനും മുകളിലേക്ക് പോകുക. പരിമിതമായ മൊബിലിറ്റി ഉള്ള പ്രായമായ ആളുകൾ പ്രൊഫഷണലുകൾ നയിക്കുന്ന സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും, കനമ്പുകൾ, വാക്കർ, കാൽനടയായി ഉപയോഗിക്കുകയും ടോയ്ലറ്റുകൾ, ഹാൻട്രെയ്ലുകളും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കാതെ ചൂടാകാതെ, വളരെക്കാലം ഉന്നത വസ്ത്രങ്ങളും ട്ര ous സറും ധരിക്കണം. ഫ്ലാറ്റ്, നോൺ-സ്ലിപ്പ്, നന്നായി ഫിറ്റിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വീഴ്ച തടയാൻ ഇരുവരും സഹായിക്കുന്നു. പരിസ്ഥിതിയിലെ വീഴ്ച അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വീട്ടിൽ പ്രായമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നു. പ്രായമായവർ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, do ട്ട്ഡോർ പരിതസ്ഥിതിയിലെ വെള്ളച്ചാട്ടത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, പുറത്തുപോകുമ്പോൾ അപകടത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്ന ശീലം വികസിപ്പിക്കും. ബാലൻസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തിയെയും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാം.

വ്യായാമം ശാരീരിക ചടങ്ങിൽ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും കാലതാമസം വരുത്തുകയും ചെയ്യും, വെള്ളച്ചാട്ടത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തായ് ചി, യോഗ, ഫിറ്റ്നസ് നൃത്തം എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും കൂടുതൽ സമഗ്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. വ്യത്യസ്തങ്ങളിൽ പ്രായമായവർക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വൈവിധ്യമാർന്ന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കും. ഒരു കാൽനടയായി നിൽക്കുന്നതിലൂടെ, നടപ്പാതയിലും സ്റ്റെപ്പിംഗിലും നടന്ന് ബാലൻസ് ശക്തിപ്പെടുത്താം. താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ആവശ്യമാണ്. കുതികാൽ ലിഫ്റ്റുകളും നേരായ കാലും ബാക്ക് ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. സഹിഷ്ണുത നടത്തം, നൃത്തം, മറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താം. പ്രായമായവർക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപവും തീവ്രതയും തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപവും തീവ്രതയും തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള തത്വം പിന്തുടരുക, പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ശീലം വികസിപ്പിക്കുക. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുക, ഒരു വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഒടിവുകൾ കുറയ്ക്കുക.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും ചികിത്സയെക്കുറിച്ചും വ്യായാമത്തിന് പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ മിതമായ വേഗതയുള്ള നടത്ത, ജോഗിംഗ്, തായ് ചി എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം പരമാവധി അസ്ഥി ശക്തി നേടാനും നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. മിതമായ പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന കാൽസ്യം, കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം മുതലായവയാണ് പ്രായമായവർ നല്ലത്.
അവസാനത്തേത് എന്നാൽ കുറഞ്ഞത്, പതിവായി ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് റിസ്ക് വിലയിരുത്തലുകൾ നടത്തുക, അസ്ഥി ധാതു സാന്ദ്രത പരിശോധനകൾ നടത്തുക. പ്രായമായ പ്രായമായ മുതിർന്നവർ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് കണ്ടെത്തണം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് കീഴിൽ പ്രായമായവർ സജീവമായി ചികിത്സിക്കുകയും മാനദണ്ഡമകരമായ ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുകയും വേണം.