പ്രായമായവരുടെ വീഴ്ച തടയുന്നതിനുള്ള അവശ്യകാര്യങ്ങൾ

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) കണക്കനുസരിച്ച്, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ പരിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണവും ആഗോളതലത്തിൽ മനഃപൂർവമല്ലാത്ത പരിക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണവുമാണ് വീഴ്ചകൾ. പ്രായമായവർക്ക് പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, വീഴ്ചകൾ, പരിക്കുകൾ, മരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയ പ്രതിരോധത്തിലൂടെ, അപകടസാധ്യതകളും അപകടങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

വാർദ്ധക്യത്തെ ശരിയായി തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുക, പെരുമാറ്റ ശീലങ്ങൾ സജീവമായി ക്രമീകരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പതുക്കെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, തിടുക്കത്തിൽ തിരിയരുത്, എഴുന്നേൽക്കുക, വാതിൽ തുറക്കുക, ഫോൺ എടുക്കുക, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുക തുടങ്ങിയവ. അപകടകരമായ ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റുക: എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് പാന്റ്സ് ധരിക്കുക, വസ്തുക്കൾ എടുക്കാൻ മുകളിലേക്ക് പോകുക, കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പരിമിതമായ ചലനശേഷിയുള്ള പ്രായമായ ആളുകൾ പ്രൊഫഷണലുകൾ നയിക്കുന്ന സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചൂരലുകൾ, വാക്കറുകൾ, വീൽചെയറുകൾ, ടോയ്‌ലറ്റുകൾ, ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.

പ്രായമായവർ നന്നായി യോജിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങളും ട്രൗസറുകളും ധരിക്കണം, വളരെ നീളമുള്ളതോ, വളരെ ഇറുകിയതോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അയഞ്ഞതോ അല്ല, അതിനാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കാതെ ചൂട് നിലനിർത്താൻ കഴിയും. പരന്നതും, വഴുതിപ്പോകാത്തതും, നന്നായി യോജിക്കുന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇവ രണ്ടും വീഴ്ചകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വീട്ടിൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രായമായവർ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, പുറത്തെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യതകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും, പുറത്തുപോകുമ്പോൾ അപകടത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുകയും വേണം. സന്തുലിതാവസ്ഥ, പേശികളുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വീഴ്ചകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

വ്യായാമം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും കാലതാമസം വരുത്തുകയും വീഴ്ചകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തായ് ചി, യോഗ, ഫിറ്റ്നസ് ഡാൻസ് എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കൂടുതൽ സമഗ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർക്ക്, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വൈവിധ്യമാർന്ന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നതിലൂടെയും, നടപ്പാതയിൽ നടക്കുന്നതിലൂടെയും, ചുവടുവെക്കുന്നതിലൂടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ആവശ്യമാണ്. കുതികാൽ ലിഫ്റ്റുകളും നേരായ ലെഗ് ബാക്ക് ലിഫ്റ്റുകളും അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നടത്തം, നൃത്തം, മറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പ്രായമായവർ അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപവും തീവ്രതയും ശാസ്ത്രീയമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള തത്വം പാലിക്കണം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കണം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുകയും വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വേണം.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും വ്യായാമം നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ മിതമായ വേഗതയിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, തായ് ചി തുടങ്ങിയ ഔട്ട്ഡോർ കായിക വിനോദങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം ശരീരത്തിന് പരമാവധി അസ്ഥികളുടെ ശക്തി നേടാനും നിലനിർത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. പ്രായമായവർ കൂടുതൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, നട്സ്, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം മുതലായവ മിതമായ പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന കാൽസ്യം, കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
അവസാനമായി പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യതാ വിലയിരുത്തലുകളും അസ്ഥി ധാതു സാന്ദ്രത പരിശോധനകളും പതിവായി നടത്തുക. പ്രായമായവരിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിച്ചു തുടങ്ങിയാൽ, അത് കണ്ടെത്തണം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കണ്ടെത്തിയാൽ, പ്രായമായവരെ സജീവമായി ചികിത്സിക്കുകയും ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുകയും വേണം.