പ്രായമായവരുടെ വീഴ്ച തടയുന്നതിനുള്ള അവശ്യഘടകങ്ങൾ

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) കണക്കനുസരിച്ച്, 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പരിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം വീഴ്ചയാണ്, കൂടാതെ ആഗോളതലത്തിൽ മനഃപൂർവ്വമല്ലാത്ത പരിക്കുകളുള്ള മരണങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണവുമാണ്.പ്രായമാകുമ്പോൾ, വീഴ്ച, പരിക്കുകൾ, മരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയമായ പ്രതിരോധത്തിലൂടെ അപകടങ്ങളും അപകടങ്ങളും കുറയ്ക്കാനാകും.

വാർദ്ധക്യം ശരിയായി തിരിച്ചറിയുകയും പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുക, പെരുമാറ്റ ശീലങ്ങൾ സജീവമായി ക്രമീകരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുക, തിരിയാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, വാതിൽ തുറക്കുക, ഫോണിന് മറുപടി പറയുക, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുക തുടങ്ങിയവ. ഈ അപകടകരമായ സ്വഭാവങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റുക: എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് പാന്റ്‌സ് ധരിക്കുക, മുകളിലേക്ക് പോകുക വസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുവരാനും കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാനും.പരിമിതമായ ചലനശേഷിയുള്ള പ്രായമായ ആളുകൾ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചൂരൽ, വാക്കറുകൾ, വീൽചെയറുകൾ, ടോയ്‌ലറ്റുകൾ, ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.

പ്രായമായവർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കാതെ ചൂട് നിലനിർത്തുന്നതിന്, വളരെ നീളമുള്ളതോ, വളരെ ഇറുകിയതോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അയഞ്ഞതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങളും ട്രൗസറുകളും ധരിക്കേണ്ടതാണ്.പരന്നതും വഴുതിപ്പോകാത്തതും നന്നായി ചേരുന്നതുമായ ഷൂ ധരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.അവ രണ്ടും വീഴ്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.പരിസ്ഥിതിയിലെ വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.പ്രായമായവർ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, പുറത്തെ ചുറ്റുപാടിൽ വീഴുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ അപകടം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കണം.സന്തുലിതാവസ്ഥ, പേശികളുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രായമാകുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കാലതാമസം വരുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കും, വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.തായ് ചി, യോഗ, ഫിറ്റ്നസ് നൃത്തം എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കൂടുതൽ സമഗ്രമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.പ്രായമായ ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച്, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വ്യത്യസ്തമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.ഒറ്റക്കാലിൽ നിന്നുകൊണ്ട്, നടപ്പാതയിലൂടെ നടന്ന്, ചുവടുവെച്ച് ബാലൻസ് ഉറപ്പിക്കാം.താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ആവശ്യമാണ്.ഹീൽ ലിഫ്റ്റുകളും സ്‌ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ബാക്ക് ലിഫ്റ്റുകളും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.നടത്തം, നൃത്തം, മറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.പ്രായമായവർ തങ്ങൾക്ക് യോജിച്ച വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപവും തീവ്രതയും ശാസ്ത്രീയമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള തത്വം പിന്തുടരുകയും സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുകയും വേണം.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുകയും വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം നല്ല ഫലം നൽകുന്നു, കൂടാതെ മിതമായ വേഗതയുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, തായ് ചി തുടങ്ങിയ ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.കൂടാതെ, ശരിയായ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം ശരീരത്തിന് പരമാവധി അസ്ഥികളുടെ ശക്തി നേടാനും നിലനിർത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.പ്രായമായവർ കൂടുതൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം മുതലായവ മിതമായ പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന കാൽസ്യം, കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
അവസാനമായി പക്ഷേ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് റിസ്ക് അസസ്മെന്റുകളും അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത പരിശോധനകളും പതിവായി നടത്തുക.പ്രായമായവർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിച്ച് തുടങ്ങിയാൽ, അത് കണ്ടുപിടിക്കണം.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ, പ്രായമായവർ സജീവമായി ചികിത്സിക്കുകയും ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുകയും വേണം.