മുതിർന്നവർക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ!

പ്രായമായവർക്ക് അവരുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വ്യായാമം. ലളിതമായ ഒരു ദിനചര്യയിലൂടെ, എല്ലാവർക്കും തലയുയർത്തി നിൽക്കാനും നടക്കുമ്പോൾ സ്വാതന്ത്ര്യവും സ്വാതന്ത്ര്യവും സ്വീകരിക്കാനും കഴിയണം.

നമ്പർ 1 ടോ ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം

ജപ്പാനിലെ പ്രായമായവർക്ക് ഏറ്റവും ലളിതവും ജനപ്രിയവുമായ വ്യായാമമാണിത്. കസേര ഉപയോഗിച്ച് ആളുകൾക്ക് എവിടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു കസേരയുടെ പിന്നിൽ പിടിച്ച് നിൽക്കുക. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ അഗ്രഭാഗത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, ഓരോ തവണയും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് അവിടെ തുടരുക. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തി ഇത് ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നമ്പർ 2 വാക്ക് ദി ലൈൻ

ഒരു മുറിയുടെ ഒരു വശത്ത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഇടതു കാൽ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കുതികാൽ വലതു കാൽവിരലുകളുടെ മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. മുറി വിജയകരമായി കടക്കുന്നതുവരെ ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ചില മുതിർന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശീലമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ബാലൻസ് ലഭിക്കാൻ ആരെങ്കിലും കൈ പിടിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

നമ്പർ 3 ഷോൾഡർ റോളുകൾ

ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ (നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരമാകുന്നത് ഏതോ അത്), നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അവയുടെ സോക്കറ്റുകളുടെ മുകളിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നതുവരെ പിന്നിലേക്ക് മടക്കുക, മുന്നോട്ടും താഴേക്കും കൊണ്ടുവരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം അവിടെ പിടിക്കുക. ഇത് പതിനഞ്ച് മുതൽ ഇരുപത് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.