മുതിർന്ന ആളുകൾക്കുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ!

പ്രായമായവർ അവരുടെ ബാലൻസും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം വ്യായാമം. ഒരു ലളിതമായ ദിനചര്യയോടെ, നടക്കുമ്പോൾ എല്ലാവർക്കും ഉയരത്തിൽ നിൽക്കാനും സ്വാതന്ത്ര്യവും സ്വാതന്ത്ര്യവും സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയണം.

നമ്പർ 1 കാൽവിരൽ പ്രക്ഷോഭങ്ങൾ

ജപ്പാനിലെ പ്രായമായവർക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ജനപ്രിയവുമായ വ്യായാമമാണിത്. ആളുകൾക്ക് ഒരു കസേരയോടെ എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു കസേരയുടെ പുറകിലേക്ക് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾക്ക് എത്രയും പതുക്കെ ഉയർത്തുക, ഓരോ തവണയും കുറച്ച് നിമിഷം തുടരും. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്നിലേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തി, ഈ ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നമ്പർ 2 ലൈൻ നടക്കുക

ഒരു മുറിയുടെ ഒരു വശത്ത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവിരലുകളുടെ മുൻവശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾ വിജയകരമായി മുറി കടന്നതുവരെ ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചില മുതിർന്നവർക്കുള്ള ബാലൻസ് കൈവശം വയ്ക്കാൻ ആരെങ്കിലും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നമ്പർ 3 തോളിൽ റോളുകൾ

ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, (നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായത്), നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. അവരുടെ സോക്കറ്റുകളുടെ മുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ തിരികെ ഉരുട്ടുക, അവയെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുമുമ്പ് അവിടെ അവരെ അവിടെ പിടിക്കുന്നു. ഈ പതിനഞ്ച് മുതൽ ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.