പ്രായമായവർക്ക് അവരുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വ്യായാമം.ലളിതമായ ഒരു ദിനചര്യയിലൂടെ, എല്ലാവർക്കും തലയുയർത്തി നിൽക്കാനും നടക്കുമ്പോൾ സ്വാതന്ത്ര്യവും സ്വാതന്ത്ര്യവും സ്വീകരിക്കാനും കഴിയണം.
നമ്പർ 1 ടോ ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം
ജപ്പാനിലെ പ്രായമായവർക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ജനപ്രിയവുമായ വ്യായാമമാണിത്.ആളുകൾക്ക് ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും.നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പിടിച്ച് നിൽക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിലേക്ക് സാവധാനം സ്വയം ഉയർത്തുക, ഓരോ തവണയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അവിടെ തുടരുക.ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴേക്ക് താഴ്ത്തി ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നമ്പർ 2 വോക്ക് ദി ലൈൻ
ഒരു മുറിയുടെ ഒരു വശത്ത് ശ്രദ്ധാപൂർവം നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക.ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽവിരലുകൾക്ക് മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.നിങ്ങൾ മുറി വിജയകരമായി കടക്കുന്നതുവരെ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.ചില സീനിയർമാർക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശീലിക്കുമ്പോൾ അധിക ബാലൻസ് ലഭിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും കൈ പിടിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
No.3 ഷോൾഡർ റോളുകൾ
ഒന്നുകിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ, (നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായത്) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക.നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അവയുടെ സോക്കറ്റുകളുടെ മുകൾഭാഗത്ത് സ്ഥാപിക്കുന്നതുവരെ പിന്നിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, അവയെ മുന്നോട്ട് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം അവിടെ പിടിക്കുക.ഇത് പതിനഞ്ചോ ഇരുപതോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്റ്റംബർ-17-2022